1月 207km 新宿CH10km 36'37"2月 158km3月 222km FM1:26 佐倉 27kmDNF4月 150km5月 235km OTT 1500m4'53" 5000m17'48"6月 231km MK 1500m4'42" 5000m17'55"7月 265km 富士登山競走 3:408月 213km9月 247km10月 259km ハセツネ13:0011月 247km12月 281km UPRU…

河川敷の芝で7kmくらいからハマった。 1番良かった感覚のラップが 4'05/km 155bpm。この心拍が別大での目安になりそう。ピッチは185～190。 体重を足に載せすぎないようにして、タンタンタンタンとテンポよく『置きにいく』感じ。腕は手を下に向けて叩く意識…

ペース走感覚でハーフマラソンにエントリー。 スタート前は「キロ4で行くか」などと調子に乗っていたが、いざ走り始めると5km辺りから脚が少しずつ重くなった。 その後右ハムに違和感が出始め10～15kmで左ハムも怪しげになり、19kmで遂に左ハムか痙攣しその…

脚は重いし頭もボーッとしたので19kmの予定も途中で中止。 左膝も少し怪しげ。ロング走で膝のバネ感が潰れたままな感じ。次の週末までに回復させたい。 補強もサボっていたのでかなりキツい。コツコツやらないと。左肩も中々治らず。中年になったなとひしひ…

メンタル下がって(ただの甘えでしかないが)練習飛ばしてしまい、週末に少しだけ巻き返し。それでも予定に15kmほど足りず。無になって淡々と練習出来るようになりたい。 内容は4'～5'/kmと低調。終盤はボロボロ。予定の距離はこなせたのが救い。 次のロング走…

身体重く思うように走れず。落としの週なのに19km予定も2km不足。着替えて走っただけ良し。 肘をしっかり引く様に腕振りを意識。たしかに前へと進み易くなる。明後日も意識してみよう。 【補強】・ジャンピングジャック120・ランジウォーク60・ボックスハイ…

リカバリージョグの日に補強をしてはいけない。当然すぎるほど当然のこと。 火曜日のメニューを間違えていたことに気付き、今日帳尻合わせの100m×10。(17"-18"-18"-18"-17"-17"-17"-17"-17"-16") 【補強】ジャンピングジャック120足着き懸垂40 別大まで残り8…

途中脚が軽くなりスピードを上げてしまう。本当に学習能力が無くて嫌になる。 負荷高めの練習の結果に一喜一憂しない。成功・失敗に関わらず原因を考え、次回以降の練習に生かせるように記録を残すこと。良い走動作が出来たならその場で何度も確認し、練習後…

河川敷 芝 LT走の疲労が抜け切っておらず、中々ペース上がらず。ただ、心拍は低め。負荷高めの翌々日はこの傾向がある。 右膝にあるかないかくらいの違和感があったけども自然に消えた。 ジャンピングジャック120"ランジウォーク30ニータップ60"バットキック…

やっぱり土トラックは膝に優しい。 思ったよりも調子が良く、入りが速すぎて(3'30～3'35くらい)終盤ペースが落ちた。狙ったペースで走らないと。 一昨日ランジやったお陰か股関節周りの動きが良い。今日も少しだけ。やはり継続的に取り組んでいこう。 まだ心…

芝8km ロード14km 終盤ハマる。 とにかく背筋を伸ばし(重力と逆・地面と垂直に)、上体(というより芯か？)を固め、肘の角度は固定し二の腕を揺するように振り、お腹～太ももにかけては伸ばし、ストライドは狭くピッチだけを意識する(180目安にトントントンと…

ロード。信号で何度も停まったのでタイム心拍は参考程度。 10km過ぎ、足首をしならせる様に接地したらハマった。 あと、力を入れるのは接地した一瞬だけ、あとはフォロースルーというか力を抜く、杖を突く、竹馬のような感覚でハマッた時間があった。しっか…

土トラック LT走 161bpm 身体が少し重く、やや不安だったものの予定通りこなすことが出来た。終わりのジョグをもう少し速く、4'10～4'30/kmくらいでやれたら理想的。 膝は徐々に落ち着いて来てる様だ。恐らく違和感がぶり返すので、下りは当分走らない方が良…

138bpm 120cm 芝 トレッドミルと迷ったが行き帰りのジョグを慎重に走ることにして河川敷。 かなり小股の感覚でも4'30"/kmくらいで楽に走れた。トントンと脚を置いていくだけのイメージ。腕振りはギュッと握らないこと以外は適当に振る。4'/kmを150～155bpmで…

4'47"/km 135bpm 途中2回と終わり際、左膝にほんのり違和感。まだまだプログラム始めなので慎重に。 『ここ良い感じ！』ってなった時、つい更にスピード上げたくなるけど、そこで我慢するのが大事だなと思う。『いい感じ』だなと思ったなら『今日はそこ』な…

忘れないうちに日本山岳耐久レース(通称ハセツネCUP)メモ。 【ヘッドライトの光量不足】いま使っているMH5はHiで430ルーメン。今回の夜間ではかなり足元の確認に苦労し、中盤からは手で持つことが多かった。頭から下に向かって照らすと埋まって頭だけ出たや…

ロードをのんびりトコトコ。 ロングレースではスタートで調子に乗って飛ばさない。3～5km過ぎて身体が暖まったところで調子に乗らない。中間点を過ぎて調子に乗らない。調子に乗っていいのは最後だけ。とにかく調子に乗らないこと。 抑える。徹底的に抑える…

よこやまの道をのんびり。 日没少し跨いで久しぶりにヘッドライトで走った。400ルーメンだとやや暗く感じる。老眼だろうか……。 ①登りの力のモーメント(？)について登りで完璧に斜面と平行に移動することは極めて難しく、ごく僅かながら斜面に対して突っ込む…

井の頭の土トラック。 前回の後に雨が降ったはずだけれど、特に路面に気になる凹凸はなし。改良工事の効果だろう。本当に効果があったかどうかの判断は、霜が立ち雨雪に降られる冬を越えた来年の春頃か。 先週のインターバルよりも動きが悪い。必死感、呼吸…

トレイルのレースに向けて、山道を15kg背負って20km 1,500mD+を歩くのと、5kg背負って30km 2,000mD+を早歩き～小走りするのと果たしてどちらが良いトレーニングに成るだろう？仕事量だけを見れば前者の方がより多い。 しかし、そもそも「良いトレーニング」…

スタート～浅間峠～小棡峠～笛吹バス停まで。 二度寝してしまい、三頭山～鞘口峠まで行く予定を取り止め。不甲斐ない。 水を2.4L。重くて全然思うように走れない。やはり普通のトレイルの大会と勝手が違うなと再認識。今日の気温なら月夜見まで行けるが、10…

【朝】河川敷まで。大分草が伸びて小道は走れなくなっていた。中洲も途中水没していて渡れず。途中、野茨の花が一輪だけ咲いていてとても愛らしかった。脚は昨日よりも軽さあり。まずまず。 【夜】一週間以上振りのトレッドミルは少し体感キツめ。心拍150台…

日曜の試走のダメージがまだ抜け切っていない感じ。雨が降っていたので河川敷は止め、心拍120以下で並木道をのんびり。 右膝にほんの少しだけ違和感。明日の状態に注意。 本番の補給だけれど、フラスクでカロリーも取るというのは、よく考えればやって当然の…

河川敷で芝10km予定だったけれど1km走ったところで感覚の悪さから変更。 ジョグは重かったけれど、速めの動きは2～3本目から少しずつ良くなっていった。ストライドはかなり狭めの感覚。18"→15"だけれどそこまで努力感なく上がっていった。まずまず。 補強は…

都民の森 - 鞘口峠 - 月夜見 - 御前山 - 大岳山 - 御岳山 - 日の出山 - フィニッシュ地点 1,500mD+ 先週の続き。これで分割ではあるけれど、一応コースは全て走ったことになる。 飲料は1.9L(スポドリ1.5L・水0.4L)、補給食はジェル×3、インゼリー×2、総補給…

久し振りに井の頭の土トラック。 800mは久し振りすぎて感覚が分からず修正も出来ず、2'40(3'20/km)-2'43-2'49-2'51-2'57(3'41/km)と、全く安定せず。次回以降のペースを掴めたと思えば収穫。インターバルはやはり3'30/kmペースが良さそう。100m21"ペース。暫…

先週に続き日本山岳耐久レース(通称ハセツネCUP)の試走。 前回の続きを上川乗バス停→浅間峠→大沢山→三頭山→鞘口峠→都民の森バス停まで。 スタートしてすぐに若い猪に遭遇。和む。 水は3:46'で1.1L消費。先週より大幅に少ない。浅間峠から先は気温も高くなく…

13分～バーあり(40秒なし-20秒あり)。 ラスト1分は9km/h。凄く綺麗に脚が回っている感覚があった。ヨシ。 次回は34分。2分ずつ伸ばそう。厳しかったら1分ずつでもいい。負荷を少しずつ強くしていくこと。 【補強】プランク(計270秒)スクワット・カーフレイズ…

河川敷で100%芝、5'/km前後。 膝は異常無し。 残り33日 ============================== 本番用シューズ、ALTRA LONEPEAK(29.0cm)に。MontrailのTrinity AG(29cm)は右足の横幅が足りず、ロングだと後半パンパンになりそうだったので取り止めた。初めて手を出…

日本山岳耐久レース(ハセツネCUP)の試走。 スタート付近から浅間峠までの21km(手元)。じっくり走って4時間。10時間以内の場合は3時間で走らないといけない。飲料の消費は1.6L。スタート前におにぎり2個。補給は飲料のポカリ1L・カロリーメイト・エネモチ・ウ…