3km(jog)+8km(3'47/km 168bpm)+2km(jog)

やっぱり土トラックは膝に優しい。

思ったよりも調子が良く、入りが速すぎて(3'30～3'35くらい)終盤ペースが落ちた。狙ったペースで走らないと。

一昨日ランジやったお陰か股関節周りの動きが良い。今日も少しだけ。やはり継続的に取り組んでいこう。

まだ心拍が高め。今日のペースで160くらいに落ち着いてくれると良いな。

キツく感じ始めたら1周400mにフォーカスするようにして、400m+400m+……と繋いでいく意識で走るようにする。

本当に向上したいなら今日程度の少しキツい状態を何度も何度も繰り返していかないと厳しい。

今日も予定より1km少ないが焦りは無い。来週は計画通りに距離を積めるだろう。少し上乗せ出来れば100点だけど、そこは柔軟に。

別大まで残り89日