土トラック LT走 161bpm 身体が少し重く、やや不安だったものの予定通りこなすことが出来た。終わりのジョグをもう少し速く、4'10～4'30/kmくらいでやれたら理想的。 膝は徐々に落ち着いて来てる様だ。恐らく違和感がぶり返すので、下りは当分走らない方が良…

138bpm 120cm 芝 トレッドミルと迷ったが行き帰りのジョグを慎重に走ることにして河川敷。 かなり小股の感覚でも4'30"/kmくらいで楽に走れた。トントンと脚を置いていくだけのイメージ。腕振りはギュッと握らないこと以外は適当に振る。4'/kmを150～155bpmで…

4'47"/km 135bpm 途中2回と終わり際、左膝にほんのり違和感。まだまだプログラム始めなので慎重に。 『ここ良い感じ！』ってなった時、つい更にスピード上げたくなるけど、そこで我慢するのが大事だなと思う。『いい感じ』だなと思ったなら『今日はそこ』な…

忘れないうちに日本山岳耐久レース(通称ハセツネCUP)メモ。 【ヘッドライトの光量不足】いま使っているMH5はHiで430ルーメン。今回の夜間ではかなり足元の確認に苦労し、中盤からは手で持つことが多かった。頭から下に向かって照らすと埋まって頭だけ出たや…

ロードをのんびりトコトコ。 ロングレースではスタートで調子に乗って飛ばさない。3～5km過ぎて身体が暖まったところで調子に乗らない。中間点を過ぎて調子に乗らない。調子に乗っていいのは最後だけ。とにかく調子に乗らないこと。 抑える。徹底的に抑える…

よこやまの道をのんびり。 日没少し跨いで久しぶりにヘッドライトで走った。400ルーメンだとやや暗く感じる。老眼だろうか……。 ①登りの力のモーメント(？)について登りで完璧に斜面と平行に移動することは極めて難しく、ごく僅かながら斜面に対して突っ込む…