脚は重いし頭もボーッとしたので19kmの予定も途中で中止。 左膝も少し怪しげ。ロング走で膝のバネ感が潰れたままな感じ。次の週末までに回復させたい。 補強もサボっていたのでかなりキツい。コツコツやらないと。左肩も中々治らず。中年になったなとひしひ…

メンタル下がって(ただの甘えでしかないが)練習飛ばしてしまい、週末に少しだけ巻き返し。それでも予定に15kmほど足りず。無になって淡々と練習出来るようになりたい。 内容は4'～5'/kmと低調。終盤はボロボロ。予定の距離はこなせたのが救い。 次のロング走…

身体重く思うように走れず。落としの週なのに19km予定も2km不足。着替えて走っただけ良し。 肘をしっかり引く様に腕振りを意識。たしかに前へと進み易くなる。明後日も意識してみよう。 【補強】・ジャンピングジャック120・ランジウォーク60・ボックスハイ…

リカバリージョグの日に補強をしてはいけない。当然すぎるほど当然のこと。 火曜日のメニューを間違えていたことに気付き、今日帳尻合わせの100m×10。(17"-18"-18"-18"-17"-17"-17"-17"-17"-16") 【補強】ジャンピングジャック120足着き懸垂40 別大まで残り8…

途中脚が軽くなりスピードを上げてしまう。本当に学習能力が無くて嫌になる。 負荷高めの練習の結果に一喜一憂しない。成功・失敗に関わらず原因を考え、次回以降の練習に生かせるように記録を残すこと。良い走動作が出来たならその場で何度も確認し、練習後…

河川敷 芝 LT走の疲労が抜け切っておらず、中々ペース上がらず。ただ、心拍は低め。負荷高めの翌々日はこの傾向がある。 右膝にあるかないかくらいの違和感があったけども自然に消えた。 ジャンピングジャック120"ランジウォーク30ニータップ60"バットキック…

やっぱり土トラックは膝に優しい。 思ったよりも調子が良く、入りが速すぎて(3'30～3'35くらい)終盤ペースが落ちた。狙ったペースで走らないと。 一昨日ランジやったお陰か股関節周りの動きが良い。今日も少しだけ。やはり継続的に取り組んでいこう。 まだ心…

芝8km ロード14km 終盤ハマる。 とにかく背筋を伸ばし(重力と逆・地面と垂直に)、上体(というより芯か？)を固め、肘の角度は固定し二の腕を揺するように振り、お腹～太ももにかけては伸ばし、ストライドは狭くピッチだけを意識する(180目安にトントントンと…

ロード。信号で何度も停まったのでタイム心拍は参考程度。 10km過ぎ、足首をしならせる様に接地したらハマった。 あと、力を入れるのは接地した一瞬だけ、あとはフォロースルーというか力を抜く、杖を突く、竹馬のような感覚でハマッた時間があった。しっか…