10km(jog)+補強
脚は重いし頭もボーッとしたので19kmの予定も途中で中止。
左膝も少し怪しげ。ロング走で膝のバネ感が潰れたままな感じ。次の週末までに回復させたい。
補強もサボっていたのでかなりキツい。コツコツやらないと。左肩も中々治らず。中年になったなとひしひし実感する。
【補強】
腹筋 7種
背筋 7種
プランク 4種270"
カーフレイズ 100
スクワット 100
腕立て 50
近道はない。王道しかない。
別大まで残り67日