10km(jog)+補強

脚は重いし頭もボーッとしたので19kmの予定も途中で中止。

左膝も少し怪しげ。ロング走で膝のバネ感が潰れたままな感じ。次の週末までに回復させたい。

補強もサボっていたのでかなりキツい。コツコツやらないと。左肩も中々治らず。中年になったなとひしひし実感する。

【補強】
    腹筋 7種
    背筋 7種
    プランク 4種270"
    カーフレイズ 100
    スクワット 100
    腕立て 50

近道はない。王道しかない。

別大まで残り67日