手元で36'37"。2年前から10秒しか縮められなかった。全体の走力としては進歩があまり無かったのだろうか？フルのタイムが縮んでそれよりも短い距離のタイムがあまり伸びていないのが気にかかる。 ・ジョグ(BPM150以下)週間走行距離の80% ・20～60秒の1500mレ…

【補強】腹筋7種・背筋7種・プランク5種・腕立て・カーフレイズ・スクワット・ランジ・アンクルホップ・ジャンピングスクワット・ハイニー2種 腹回りがヤヴァイ。ジョグの感覚もあまり良くないけれど、焦らず淡々と継続していきたい。なんとなく、ゆっくり見…

【補強】腹筋7種・背筋7種・プランク4種・腕立て・カーフレイズ・スクワット・ランジ・ハイニー・ジャンピングスクワット・ボックスハイニー 今週から通常プログラムに切り替え。 とは言うものの佐倉マラソンまで2ヶ月ほどと短い期間なので、そこまで距離は…

表題の通り今年の目標を設定する。 ①怪我をしない ②1500m 4'20" ③5000m 16'59" ④10km 34`59" ⑤ハーフ 1:18'00" ⑥フル 2:45'00" 2023年も『怪我をしない』を最優先に走りたい。1～3月は長距離+トラックに向けた筋力強化に取り組み、4～8月をトラック期としス…