河川敷の芝で7kmくらいからハマった。 1番良かった感覚のラップが 4'05/km 155bpm。この心拍が別大での目安になりそう。ピッチは185～190。 体重を足に載せすぎないようにして、タンタンタンタンとテンポよく『置きにいく』感じ。腕は手を下に向けて叩く意識…