先日、今年最後の目標としていた加古川マラソンを終えた。今年の走行距離は下記の通り。 1月 263km ハイテクハーフ(1:23) 2月 116km 3月 139km 東京マラソン(3:01) 4月 186km 青梅高水(3:23) 5月 185km ⛰️×3・1500(4'56)・5000(17'56) 6月 191km ⛰️×3・1500(…

手元で2:55。何とかサブ3。 河川敷コース特有の風に加えて低気温で中々厳しいレースに。下流へ向かう際の強風は以前走った渡良瀬遊水地に匹敵。ウェアの選定はもっと慎重に行うべきだった。ミレーのドライナミックメッシュ着ても良かったかも。 朝食はあんパ…

・アップダウンがあっても出力は絶対に変えない。当然、登りは遅くなり下りは速くなる。 ・コーナーは必ず最短距離を取ること。 ・8km、16km、24km、32kmで補給。給水所位置を確認して多少調整する。 ・2/3辺り、ハーフなら14km、フルなら28km辺りに必ず苦し…

【補強】腹筋7種・背筋7種・プランク4種・中殿筋3種・腕立て・スクワット・カーフレイズ・ランジ20"×5・BOXハイニー20"×5・ステップジャック20"×5・懸垂3種 100m努力感8割で18"。これは意外だった。反面、ジョグはやや重く感じ心拍も少し高め。脚はどこも異…

4本目、フォームが崩れてしまい反省。 先週バーピーで少し痛めた膝は問題なかった。 練習では100%を出さない。アスファルトを100%で走ることはないように。練習はあくまで「レースで100%を出せるようになるため」の準備であるべき。 また「怪我をしない」と…

時計を忘れたのでペースは大体の感覚。 日頃のトレーニングでいかに時計に頼って走ってしまっているか痛感。時計が無くてもペースを自分で作れるようになった方が良い。これはトラック種目では絶対に有利に働く。他人との勝負がどうこうでは無く、その時の自…