ラスト4分は8.6km/h 1,148mD+ バーに触るのが早まっている。20分位で我慢出来ずに触る。無理せずに途中で切って30分×2にするか迷うが、8km/hまではこんな感じでやっていこうと思う。あと4回。 ラスト1分久し振りに脳ジュワ状態に。絶対顔ヤバかったな。 6月…

井の頭公園のトラックは完全に閉鎖されていたので、地元の公園で短めの速め。 300mは3'10～3'20/kmくらいのペース。速い動きが少し崩れているので少しずつ修正していきたい。補強は腿上げ・スクワット・リバースランジ・ボックス腿上げ・アンクルホップ・懸…

朝ジョグはこの前見つけた猫の集会所まで。 途中の水路に軽鴨がいて、羽繕う姿が愛くるしく足を停めて眺めた。 一昨日のMxKの映像を見たら大分フォームが乱れていたので、今日から暫く上体の角度とお腹を高く、腕振りと肘の90度～鋭角を意識する。ラスト1km…

2本とも目標達せず。 5000mに到っては4000mから上げるどころか驚異的な失速。情けなさで泣けてくる。悔しさがこみ上げ「やってやるよ！」って気分になる。「全然駄目じゃねーか」っていう落ち込みは裏を返せば向上心。 5000mは最初の位置取りに完全に失敗。…

よこやまの道～小山田緑地をのんびりトコトコ。気温が高く中々の発汗量。夏はまだまだこれから。じっくり走って行こう。 小山田緑地で飼い犬とはぐれてしまったという女性に出会う。別れた後、距離を少し伸ばして勝手に園内を探すも見当たらず。すれ違った人…

近所のクロカンコース。 そこから少し足を伸ばしたら更に起伏のあるクロカンコース&にゃーんスポット発見。「もう無いだろ」と思っていた近所に走り心地の良いコースを見つけた時の幸福感は、味わえるなら何度でも味わいたいもの。 今日走ったコース沿いのあ…

足元がフラフラ。走る前に空きっ腹でコーヒーだけ飲んだのが原因か。トレッドミルに偏ってしまってるので、ちゃんと屋外も走らないと。

ラスト2'30"は8.3km/h 1,098mD+ 土日走らなかった為か脚はフレッシュ。36分までバー触らず。その後もバー無し120→右手60→左手60のサイクル。握らない。指2本で触れるだけ。それでも格段に楽になってしまうけれど。速度を上げてこれなら完全にバーに触らず走…

ラスト2分8.2km/h 1094mD+ 0.1km/hずつ負荷を上げているが何とかこなせている。8km/hまで踏ん張りたい。あと8回。一昨日の補強の筋肉痛が抜けない。やっぱりサボるとすぐ衰えてしまう。明日は必ず実施すること。 暇を見つけて上位30人のタイムを調べて各区間…

今日は低調。息もすぐ上がるし脚も上手く回らず。こういう日は淡々と消化する。 補強はサボっていたため弱くなっていた。継続性の大切さと可逆性を痛感。走るだけじゃなく面倒臭いメニューもコツコツやることが大切。今日からまたしっかり行いたい。 【補強…

1065mD+ ラスト1'50"は8.1km/h。今回から少しずつスピードを上げていく予定。今日は問題なく走り切れた。左膝も全く問題無し。余裕度は少しずつ上がっている気もする。余り気張り過ぎずに淡々とやろう。 予定メモが少しずつ減っていくのを見るのは楽しい。順…

雨のため山は中止。トレッドミルと迷ったがロード。コース決めずに適当にトコトコ。終盤左膝に少しだけ違和感。要注意。腰を引き姿勢を真っ直ぐにし、接地を丁寧に少し真下寄りにすると治まった。 途中、隣町で美味そうなもつ焼き屋発見。時期を見て訪ねてみ…

膝の痛みは消えたものの、念の為河川敷で芝100%。帰宅後も違和感無し。自然に走って4'50～5'00/kmと感覚は良い。やはり先週辺りからあった膝の違和感の原因は、トラックでのLT走等による負担が大きかった模様。来週、問題無さそうなら設定を少し落としてペー…

1050mD+ やっと60分。20分くらいでキツくて止めたくなるけれど「半分過ぎれば早い、あともう少しだけ頑張ろう。キツくなってからが一番鍛えられる時間なんだ。」と半ば洗脳染みた思考で脳を上書きして乗り越える。「活動し続けられる心拍数の『上限』を拡張…

パワーウォークは一歩ごとに踏み込む力が大きく、主なエネルギー源として筋肉に貯蔵された筋グリコーゲンを使用する。細かく刻むよりも心臓への負担が少ない。ただし、筋グリコーゲンが枯渇すると出力が大きく低下する。 小股で刻んで登ると一歩ごとの力が小…

心拍110前後まで6'/km。 左膝の調子が怪しくトラックでのLT走は見送り。トレッドミルならと思ったけれど、それも止めた。明日でどこまで回復出来るかな。

6.4km 960mD+ 7km/hだと心拍150くらい。ラスト1分30秒だけ8km/hに上げるが、そうすると心拍160を越える。ほぼLT相当。あと5週間で本当にこれを60分こなせるようになるだろうか。次回から60分、そして次々回からは0.1kmずつ速度を上げていく。ラストにペース…

高尾駅⇔城山湖ピストン。 風が気持ち良く軽快に走れた。2回タイムで停まったけれど、それ以外は動きを止めること無く最後まで。全体平均で10'/km少し切る位。もう少し心拍上げても良いかな？ 登りは小股で少しずつ、とにかくリズム重視。下りも欲張らないで…

時間も遅かったのでトラックでのLT走の代わり。この設定だと屋外のフラットで3'49"/km相当の負荷(らしい)。 時計忘れて一人で勝手に「ふんがー！」となりつつも、時計が無い方が反って心拍とか気にならず走るのに集中出来て良かった。 ジム後も膝の違和感は…

今日は20分で止めたくなった。あと2回で60分。その後は速さを少しずつ上げる予定なので負荷は上がり続ける。習慣化するまであと少しだと思うので踏ん張り所。淡々と積んで行きたい。 キツくなってくるとバーを触ってしまう癖がまだ抜けない。ガシッと掴むこ…