今日も河川敷まで。 腰高、というかお腹を高くして背筋を真っ直ぐに、頭の上から吊られてる様に意識。トントン足を置いていくだけ。着地の衝撃も無い。接地時に頭の先から踵まで真っ直ぐ。腹圧を高めに、でも腕は柔らかく。姿勢良く。 高橋尚子さんが「寝て…

河川敷までジョグ後、芝ファル。 ペースを決めず気持ち良く走れる。ファルトレクは矢張終わった後と次の日の感覚がいい。 脚は前に出そうとせず、もも上げする意識位でもいい。摩擦を最小限に、地面を後ろに送り出すように。上体は真っ直ぐ固めて、顎を引く…

河川敷まで。 ようやく脚の筋肉痛が落ち着いた感じ。動きもまずまず。 明日はショートインターバルかトレッドミル。トレッドミルの場合は調子を見て7km/hでも良いかも。補強できっちり下半身も 今日は夕焼けが綺麗だった。 ============================== …

昨日の補強のダメージか、昼間の暑さのダメージか、全く走れず。15% 8kmだと165bpm近く。諦めてペースを落とし早めに切り上げ。 帰宅後ジョグに行こうか迷うが少し走って全く走れない感覚だったのでスパッと中止。 【補強】プランク(270") 残り46日。 こんな…

身体も動きも重い感じなので本の少しだけジョグして補強で切り上げ。 スクワット・カーフレイズ・ウォークランジ・アンクルホップ 各130回 左肩に痛みがあり懸垂は無し。ぶら下がって可動域の確認。少し伸ばすと落ち着くので、ストレッチが必要かも。 残り47…

高尾駅→富士見台→小下沢→景信山→相模湖駅。180' 1,000mD+ 滝の様な汗。水は少し多めに持った(1.6L)。600ml余ったので大体1時間に300ml程消費。少ない。下山途中に尿意があったが、今回はほぼ水しか取っていなかったので低張性脱水の少し手前だった恐れ。次回…

当日まで50日余りとなったので一度レース全体を展望し、タイム予測や当日までの準備等について纏めたい。 【レース全体について・予測タイム】 日本山岳耐久レース(通称ハセツネCUP)は全長71.5km・累積標高4,582mの山岳レース。累積標高が距離の6.4%。これは…

河川敷で芝100% 100m (18"-17"-17"-16"-15") 速めの動きがまだまだ悪い。今日は3日前よりも悪く感じた。左足の動きと踏み込む時に確り力を伝え切れていない感じ。目標の速度に達したら慣性に乗りつつ、接地で余計なブレーキを掛けない様に注意する。まだまだ…

先週は膝が思わしくなくジムは一度も行かず一週間ぶり。思ったよりも苦しくは無かった。落ちてもいないけど上がってもいない、といったところ。少しずつ少しずつ。 レッグプレスは100→110→120→130で10回ずつ。軽い重量で良いからスクワット・デッドリフト・…

8月前半は計115km。左膝が思わしく無く低調に推移。 今日も走り始めは動きが重く辞めようかと思ったけれど踏み留まった。100mは18-17-16-16-16-16-16-17-17-16。無理せずに力まず軽やかに走ることだけ意識。 終了後の感覚は良かったので明るい兆し。 明日は…

のんびり河川敷まで往復。 富士登山競走以降は左膝の調子が少し怪しい。大きく距離を落とすか、ロードは避けて完全に芝ジョグだけにすべきかもしれない。 次のレース、10月のハセツネCUPは71.5km。ロングトレイルは2年前のFTR以来。今のままだと完走すら危う…