LT走 23'47 153bpm 1周目を走った感覚から前回よりもペースを緩く設定。5周目辺りで左脛に微かにジワリと痛みではないが違和感。シンスプっぽい感じの。周回を重ねると消失。4kmくらいで漸くハマりそこからはジョグ感覚で走ることが出来た。少しずつ余裕が出…

ジョグは河川敷まで。日曜日はのんびり登山のみだったため膝周りなどに違和感も無く脚は軽快。夕暮れの中、ベトナムの若い子達がサッカーに興じていて観ていて和む。 トレッドミルは前回から5分伸ばし45分。5.2km・790mD+ 時計忘れた為に心拍不明。バーで計…

LT走 21分 165bpm 前回よりも少しだけキツく感じた。原因は恐らく昨日のジョグとトレッドミルをセットで行った為に回復しきっていなかったのだと思う。もし同じ日に行うなら8時間は空けた方が良さそう。次の日に強度が高い練習を行う予定なら、可能な限り先…

河川敷まで。ジョグもほんの少しずつ軽くなってきた感じ。 トレッドミルは前回から5分伸ばし何とか40分。4.6km・690mD+。心拍は平均155bpmで前回より上がってるけれど、体感的な強度は前回と変わらず。ジョグ後すぐに行ったので上がり易かったのかもしれない…

LT走 20分 162bpm先週よりも格段に楽になった。やはり継続して負荷をかけていかないと身体は元に戻ろうとする。向上したいなら継続しなければいけない。そのためには怪我を絶対にしてはいけない。適切なスピードと距離と回数を調節していく、そして少しずつ…

トレッドミル △15% 7km/h 平均148bpm 最後の1分だけ8km/h(160bpm)。あれを30分続けられるかどうかは少し自信がない。今の7km/hのまま時間を増やしていき60分になったら最後の8km/hの時間を少しずつ増やしていくのが順当だろうか。姿勢の悪さも課題。早く慣れ…

裏高尾ピストン。 登りは思ったよりテンポよく(まだまだ遅いけど)止まらずに行動し続けることが出来た。ただ、下りがぎこちない。終盤になると身体が少し思い出してきたようで少しだけスムースになった。上体は力を抜き、「絶体落ちないおばちゃん」の様にバ…

東大和。夜は厳しいかと思ったけれど、何とか走れそう。 始めの1000mを4'00"で入ったことで比較的緩やかに心拍が上り、追い込まれることなく走り切ることが出来た。6分辺りから160bpmを越え、狙い通りLT値付近を刺激出来たと思う。 理想は3'45/kmペースだけ…

7月いっぱい迄の大まかな練習計画を立てる。 【月】休【火】ジョグ(+トレッドミル)+補強【水】LT走【木】休 or リカバリージョグ【金】ジョグ(+トレッドミル)+補強【土】LT走 or CVインターバル【日】180～240分走(山優先) 週間80～90km。速めはトータルで16…

初回なので無理せず。転んだりしないように操作などを確認しながら少しだけ。心拍は平均151bpm。結構しんどいけれど、もう少し上の160前後を狙いたい。走り方が全然掴めず、普段張らないような部位が張ってくる。足の爪先に謎の弱い痺れも。 次回は△15%の6.5…

トレッドミルのメニューとして鏑木毅さんのメニューが方々のブログ等に上がっている。 内容としては、 ①傾斜15% ②時速8km(7'30/km) ③60分以上というもので、鏑木さんはこれを低酸素室で行っていたらしい。 これにほぼ近いメニューを某ランナーさんもtwitter…

セオリー通りジョグ80%・高強度(LT以上)20%の割合で練習を組んで行く。 問題はトレッドミルの傾斜走をどちらとして考えるかだけれど、これは実際に走ってみてペースと傾斜の相関と体幹的なキツさから判断したい。トレッドミルも初めてだし、まずは慣れるまで…

東大和のトラック。 近隣学校の部活動の練習場所になっているようなので、練習の邪魔をしてしまわないように注意しつつササッと。右ハムに少し張り。LT走の後、流しで徐々に強まる。あのまま続けたらヤバそう。 夕方は中高生が多いので、早朝に利用した方が…

河川敷まで。 OTTで痛めた右ハムにまだ少しだけ違和感あり。明日は東大和に行って、ジョグをしてからLT走を行うかどうか決める。 ============================== ジョグしながらぼんやりと。 フォームがよく分からなくなった時は何も考えずに歩くような感じ…

トータルで150分。強度は低め。但し、階段は登る力が落ちてるようでまだまだ。富士登山競走を想定し180～240分が理想だけれど雨で最後止めてしまった。貧弱。 靴下の上にビニール袋重ね履きは薄手だった為か余り効果無し。10kmくらいまでは問題無かった。帰…

トラック今季1発目。 1500mは4'53"。これはスタート後の位置取りが良く無かった。設定タイムが組全員同じだったので、列が長くなり追い抜く度に必要以上に力を使ってしまった。真ん中か少し前寄りに位置取るようにした方が良い。 5000mは17'48"。設定はクリ…

ジョグした感じ脚は軽い、が、体重計に乗って笑ってしまった。そんな身体は重く感じないんだけど……油断するとこれ。体脂肪15%。 まあ明日は一発目だし気楽に行こう。

土トラックでLT走の予定……が、トラック改修工事の為に内側使えず、ペースと距離管理出来ないのでファルトレクに変更。それでも予定してた心拍数(160～170前後)でしっかり走れたので良かった。後半苦しくなってきてからフォームが少し乱れたのは反省。腰高の…

10km予定、体調良くなく少し手前で切り上げ。流しも全然集中出来ず、1本やってすぐ止め。 【補強】腹筋+背筋+プランク+腕立て+カーフレイズ+スクワット 明日はLT走の予定。3'45～3'50/kmもしくは160～170bpm辺り。先週の感じだと始め4'00/kmで上げてく方が良…

富士登山競走に向けて週1回の時間走(180'～240'jog)を行うことに決め、その1回目。生憎の雨。山は止めてロード。自宅から神奈川方面へコースを決めず適当に。途中ダルくなったら躊躇せず歩く・止まる。 10km辺り、雨に濡れた右足の小指が靴擦れしそうだった…

昨日の影響か左膝に微かに違和感あり。走り始めても消えず止めようか迷いつつ結局公園まで。ほぼ歩きのような速さ。距離は予定(10km)よりかなり少なめ。 【補強】ランジウォークアンクルホップラテラルジャンプ懸垂 補強後は嘘のように痛みが消えた。こうい…

【朝】10km(jog)【夜】1km(jog)+4km(3'48/km)+1km(jog) 久し振り過ぎて全然イメージ通り走ることが出来なかった。というより、時間が空いたことでイメージが勝手に肥大してしまい実力との乖離か生じていた。ただし、結果は失敗だけれども現状を確認すること…

早朝ジョグ。河川敷まで。調子はまずまず。4km辺りから軽快。 普段は河川敷の土手を下りた所にある芝・砂利のミックスを走っているけれど、今日はなんとなく脇道に逸れて更に川に近付いた。途中、ぼんやり走っていると視界に白い生き物。驚いて止まったがよ…

昨日は富士山五合目まで試走の予定だったけれど、ペアの方の調子に合わせて四合目の手前で終了し、そのまま中ノ茶屋まで戻りバス。高地の空気感や、9'/kmくらいのペースでじっくり走れて良かった。あと何度か試走に行きたい。 今日は脚の軽快さは無いがまず…