先日、今年最後の目標としていた加古川マラソンを終えた。今年の走行距離は下記の通り。 1月 263km ハイテクハーフ(1:23) 2月 116km 3月 139km 東京マラソン(3:01) 4月 186km 青梅高水(3:23) 5月 185km ⛰️×3・1500(4'56)・5000(17'56) 6月 191km ⛰️×3・1500(…

手元で2:55。何とかサブ3。 河川敷コース特有の風に加えて低気温で中々厳しいレースに。下流へ向かう際の強風は以前走った渡良瀬遊水地に匹敵。ウェアの選定はもっと慎重に行うべきだった。ミレーのドライナミックメッシュ着ても良かったかも。 朝食はあんパ…

・アップダウンがあっても出力は絶対に変えない。当然、登りは遅くなり下りは速くなる。 ・コーナーは必ず最短距離を取ること。 ・8km、16km、24km、32kmで補給。給水所位置を確認して多少調整する。 ・2/3辺り、ハーフなら14km、フルなら28km辺りに必ず苦し…

【補強】腹筋7種・背筋7種・プランク4種・中殿筋3種・腕立て・スクワット・カーフレイズ・ランジ20"×5・BOXハイニー20"×5・ステップジャック20"×5・懸垂3種 100m努力感8割で18"。これは意外だった。反面、ジョグはやや重く感じ心拍も少し高め。脚はどこも異…

4本目、フォームが崩れてしまい反省。 先週バーピーで少し痛めた膝は問題なかった。 練習では100%を出さない。アスファルトを100%で走ることはないように。練習はあくまで「レースで100%を出せるようになるため」の準備であるべき。 また「怪我をしない」と…

時計を忘れたのでペースは大体の感覚。 日頃のトレーニングでいかに時計に頼って走ってしまっているか痛感。時計が無くてもペースを自分で作れるようになった方が良い。これはトラック種目では絶対に有利に働く。他人との勝負がどうこうでは無く、その時の自…

4'30～5'00/kmで32kmの予定が途中で左アキレス腱～脹ら脛に違和感。途中で止めて歩いて帰宅。 上尾の前から疲労があり、加えてハーフでのダメージが回復しきっていない感じ。月間250～300kmになると途端に不具合が出始める脚の持ち主。 適正走行距離は体格に…

プログラムでは4'24"～48"/kmだったものの、楽に感じるペースを意識したところ5'15～5'30/km。思っていたよりも日曜日のダメージが残っていたようで、今週は低調に。明日は32kmの予定だけれど無理せず柔軟にペース・距離は調整したい。 補強、 腹筋7種・背筋…

※注意※以下は陸上競技経験の無いド素人が考える方法であり、全く参考になりません。 現状：1500m 4'31" (ペーサー有) これを 1600m→1700m→1800m→… と伸ばしていくのは、常にギリギリのペース・距離にアタックすることになってしまい、練習の失敗や怪我のリス…

上尾シティハーフ 1:21'(手元) 昨日の時点では4'/kmの距離走感覚で楽に走る気分でいたものの、いざスタートすると欲が出てやや速めに。心拍は17kmまでは150～160。17km以降ペースを上げ(160～165)一人ずつ前の走者を拾っていった。ラスト1kmは3'30/km。教科…

初の1マイルレースは5分切り出来ず。 やっぱりペーサーさんのいるTTと違い、自分の弱さが出てしまう。苦しい時にグッと堪えられずズルズル落ちる。課題。ほぼノーアップだったのは論外。 夜の部は予定24kmを途中で切り上げ、こちらも不完全燃焼。レースペー…

走り出しは軽く感じ、河川敷でファルトレクを始めたもののいまいち上がらず。左膝もやや怪しい感じだったので、途中でジョグに切り替え早めに切り上げ。 うーん

1000×5 (設定 3'30") 3'24 - 3'28 - 3'28 - 3'32 - 中止 4本目を終えた所で右ハムに違和感。スパッと中止。走行中にワンちゃん連れの人がフィールド側から出てきたのでスピードを落とし、遅れを取り戻そうとペースアップしたのも遠因かも(←言い訳)。その後サ…

腕振りは肩を起点として肘を後ろへ引くようにする。前腕・手はバランスをとることだけに努め、そこまで意識し過ぎる必要はない。 歩行の際は伸ばしていても問題ないが、走動作においては伸ばしたままでは追い付けなくなる。強い腕振りは脚の振り出しを補助す…

右腓腹筋～アキレス腱に違和感あり。10km+100m×6の予定を途中で切り上げ。うーん。 全体的にややダレてしまったのは週末の過ごし方が悪かったのが原因だと思われる。 先週からいまいち調子上がらず、走ってはいたものの記録を残すのを怠っていた。少しでもキ…

雨。昨日の交代浴で足が固まってる感じは大分柔らいだ。 補強は腹筋7種・背筋7種・プランク4種・サーキット5種×2。 腕時計がGPSの捕捉に5分以上掛かる。そろそろ本当に買い替え時かも。

先週の距離走以降やや調子が下がっていたものの、昨日の坂150m最後の1本(25")と今日の記録会→ペース走で復調を予感。 記録会、17分切りを狙っていたものの遠く及ばず。話にならなかった。悔しい。2000～3000mでペースダウン。Vo2max～CVが強化不足の模様。フ…

一昨日、昨日と感覚が良くないためスパッと休む。 明日は足首を返さないように意識して、遊脚を前に出していく時の感覚にどういう変化があるか確認する。 灰になってる暇は無い。そもそもまだ燃えてすらいない。 自分の性格上『ガタガタ抜かしてねえで黙って…

全然だめ。カス。電池切れしてる感じ。 補強は一応やった。 腕振り、脚の動きを体軸に近付けてコンパクトに行う。脚を流しすぎない、前気味に回す。ほんの少し前傾。とはいうものの、その時に出したいスピードによってこれら全て変わってくるのでメモを残す…

睡眠不足とそのせいもあって疲労が全然抜けておらず集中力が全くなく、無駄に消耗した感じ。 さっさと寝よう。 明日、距離走23km(4'24"～48"/km 142～160bpm)。

千葉美術館で新版画。 ヘレン・ハイドの母子像に見惚れているうち涙腺がじんわり来て慌てた。時を問わず不変であろう感興を得る。私達は絵画や美術作品を鑑賞する時、ただ絵を観ているのではなく「観ること」「まなざし」を観ているのかもしれない。彼・彼女…

久し振りの30km以上の距離走、ペースは設定(4'24"～48"/km)下限ギリギリ、心拍は設定(142bpm以上)以下。 一昨日の雨でLT走が1日ずれ、2日連続のLT走→距離走となった。今日は始めから脚が重く、最後まで上がらなかった。 終盤27km過ぎにようやくフォームがハ…

LT走 5.8km 3'41/km 159bpm。 雨で昨日分を今日にスライド。LT走はロードで実施し難いので仕方がない。計画では10km。失敗。原因は昼食からの時間(2～3時間)とアップ不足。ペースも前半3kmが3'32/kmで少し速かった。準備をしっかりして設定を守れば、3'40/km…

雨。 練習メニューの現状整理 ①ジョグ(概ね5'00/km～ 回復走含む) ②LT走(3'40～3'50/km 5～10km) ③ 距離走(4'24～4'48/km 19～32km) ④坂(150m 26"～30") ⑤100m(14"～18") ⑥CVインターバル(3'30/km×5～10) ⑦ファルトレク(1'/1'×15～30セット)

雨。 練習メニューの現状整理 ①ジョグ(概ね5'00/km～ 回復走含む) ②LT走(3'40～3'50/km 5～10km) ③ 距離走(4'24～4'48/km 19～32km) ④坂(150m 26"～30") ⑤100m(14"～18") ⑥CVインターバル(3'30/km×5～10) ⑦ファルトレク(1'/1'×15～30セット)

5'07/km 121bpm ☔️ 雨。淡々と走れた。単純に雨で走らない理由が無い。真冬は低体温症の危険があるが、今の季節はまだ精々足元に注意を払わなければいけないくらいで、中止する要因になり得ない。雨で予定を変えるのを避けて無理矢理走ったというよりは、雨…

リカバリージョグ。 100mは18"-18"-15"-14"-14"-14"。 補強は腹筋7種、背筋7種、プランク4種、腕立て、スクワット、カーフレイズ、懸垂、サーキット4種。 休養1日なのに4～5日走って無いような感覚。おかしい。 今週は踏ん張りどころ。

夜に銭湯で交代浴。 半身浴20'→冷2'→温5'→冷2'→温5'→冷2' 交代浴、2回目。疲れ取れる感じがあるので継続していきたい。今行っている所が塩素強めなので別の場所に行ってみてもいいかも。 休養の日にきちんと休むのがとても大切。おっさんになると尚更。休む…

午前中に走り出し。4'24～4'48/kmの140～160bpm設定。気温が高く思ったよりもスピードが出せず。終盤もペース上げられずグダる。軽く脱水状態。帰宅後軽い頭痛。なんとか設定ペース・距離をこなせたので良しとしたい。 SL20.3、29.5cmだと爪先が合わないのか…

昨日の半身浴&交代浴のお陰か脚の重さは大分軽くなった印象。精神面のリフレッシュも大きい。 本日の内訳。有酸素走は心拍135～150目安。加えて、プログラムでは100×8だったけれどグラウンド使用中のため坂150mに変更。 補強は腹筋7種、背筋7種、プランク4種…