2023年 記録

1月   207km  新宿CH10km 36'37"
2月   158km
3月   222km  FM1:26 佐倉 27kmDNF
4月   150km
5月   235km  OTT 1500m4'53"  5000m17'48"
6月   231km  MK 1500m4'42"  5000m17'55"
7月   265km  富士登山競走 3:40
8月   213km
9月   247km
10月  259km  ハセツネ13:00
11月  247km
12月  281km  UPRUN 1:28

  計 2,715km (昨年度2,460km) +255km

一年間、一度も300kmを越えること無く終えた。山岳レースも殆ど走らず、富士登山競走とハセツネのみ。

どういう走りをしたいのか、はっきりと期分けも出来ず年間を通してダラダラ走って終わった。

1月の10kmはPBだけれど、しっかりと狙った訳でもなく当日の調子もそれほど良くは無かった。

富士登山競走だけは唯一まずまず満足出来る結果で、来年更に向上したいと思える目標のレースになったのは喜び。

山岳レース・トラック・マラソンと欲張るのは良いが、もし本気でどれも走りたいならしっかりと期分けをし、日毎・月毎の練習も期別の目標レースにあったものにしなくてはならない。そうでなければ又同じ失敗を繰り返すことになるだろう。

13km(jog)

河川敷の芝で7kmくらいからハマった。

1番良かった感覚のラップが 4'05/km 155bpm。この心拍が別大での目安になりそう。ピッチは185～190。

体重を足に載せすぎないようにして、タンタンタンタンとテンポよく『置きにいく』感じ。腕は手を下に向けて叩く意識。

呼吸は自然と2歩で吸って2歩で吐くのに落ち着いた。

オッサンになってから走り始めた人間は、やはり「ピッチで走りを作っていく」という意識の方が親和性が高いのかもしれない。

本番のシューズはBOSTONが良いかも。さすがにADIOS PROを履きこなせるようになるのは当分先のようだ。

    ==============================

一昨日の32kmで少し自信を取り戻した。日々の練習を積み重ねることでしか当日の自信は得られないのだろう。自分への怒気の様なものを失わないように。アドレナリンを自分で上げていく。それを日々繰り返す。シンプルだ

別大まで残り40日

21.1km(1:28 162bpm 4'10/km)

ペース走感覚でハーフマラソンにエントリー。

スタート前は「キロ4で行くか」などと調子に乗っていたが、いざ走り始めると5km辺りから脚が少しずつ重くなった。

その後右ハムに違和感が出始め10～15kmで左ハムも怪しげになり、19kmで遂に左ハムか痙攣しその場で停止。1分以上ロス。落ち着いてから走り始め、なんとか最後まで。

距離は踏んでいるつもりでも負荷が足りていないのかもしれない。自分で「このくらいで走れるだろう」と考えるペースと実際の走力との解離がある。

気温も20度近かったので思ったよりも水分を失っていたのもあるだろう。

あとは体重かな。久し振りに体重計乗ってみよう。

別大まで残り56日

10km(jog)+補強

脚は重いし頭もボーッとしたので19kmの予定も途中で中止。

左膝も少し怪しげ。ロング走で膝のバネ感が潰れたままな感じ。次の週末までに回復させたい。

補強もサボっていたのでかなりキツい。コツコツやらないと。左肩も中々治らず。中年になったなとひしひし実感する。

【補強】
    腹筋 7種
    背筋 7種
    プランク 4種270"
    カーフレイズ 100
    スクワット 100
    腕立て 50

近道はない。王道しかない。

別大まで残り67日

29km(jog)

メンタル下がって(ただの甘えでしかないが)練習飛ばしてしまい、週末に少しだけ巻き返し。それでも予定に15kmほど足りず。無になって淡々と練習出来るようになりたい。

内容は4'～5'/kmと低調。終盤はボロボロ。予定の距離はこなせたのが救い。

次のロング走でドライナミックメッシュ+Tシャツでロング走を行い体感温度や終盤の消耗具合を確認したい。当日の気温にもよるけど、自分の場合冬季にタンクトップは厳しい予感がするので。

17km(jog)+補強

身体重く思うように走れず。落としの週なのに19km予定も2km不足。着替えて走っただけ良し。

肘をしっかり引く様に腕振りを意識。たしかに前へと進み易くなる。明後日も意識してみよう。

【補強】
・ジャンピングジャック120
・ランジウォーク60
・ボックスハイニーL40R40
・マウンテンクライマー120
・足着き懸垂40

別大まで残り77日。あっという間だ。

7km(jog)+6km(4'48/km 138bpm)+100m×10+補強

リカバリージョグの日に補強をしてはいけない。当然すぎるほど当然のこと。

火曜日のメニューを間違えていたことに気付き、今日帳尻合わせの100m×10。(17"-18"-18"-18"-17"-17"-17"-17"-17"-16")

【補強】
ジャンピングジャック120
足着き懸垂40

別大まで残り80日。淡々と走る。