河川敷でファルトレク。速い方は3'30/kmくらい？トラックではないのでスピードに差をつけることだけ緩く意識。こういったファルトレクや流しなどを習慣的に行わないと、どんどん衰えてしまう様に思う。 3回ジョグするよりも1回のインターバルやペース走の方…

距離もペースも決めずに「少し長めにのんびり」くらいの気分で、まさに "easy" なジョグ。途中で歩く事も躊躇せず、少しだけ歩いたり。結果、走っている最中も走り終わった後も気持ちの良いジョグとなった。 自転車での手放し運転はスピードが速い方が安定す…

左膝に微かな痛みがあった為、土日は完全に休み。 今日は注意しながら河川敷まで。途中も終了後も違和感や痛みなし。また明日から通常モードに。ファルトレク・階段は週のうちどちらか一つにした方がよいかも。日曜を長め(といっても20kmくらいまで)に充てる…

7kg過ぎに良い感覚。腕振り、鎖骨から胸郭に沿って第10肋骨の辺りへ「振る」というよりも「滑らせる」ような感じ？というか、「肘を振る」か「二の腕を『引く』」ような感じか。やっぱり肘はコンパクトに90度よりも鋭角かな。ピッチが上がるに連れて、伸ばし…

河川敷で芝ファルトレクを10セット。 8、9セット目で漸く「おっ？」という微かな感覚があった。あと帰り道のロード終盤で腕振りに良い感覚。今日は腕を後ろから前へ持ってくる時に意識するとピタッと合った。ただ、これも日によって感覚は流れて行ってしまう…

腹筋・背筋・プランク・腕立て・カーフレイズ・スクワット ↓ グラウンド25周くらい？ ↓ 【腿上げ・スクワット・ウォークランジ・段差腿上げ】×2 ================================ グラウンドぐるぐる。 身体が重く感じる。もう去年のOTTや加古川みたいに走…