4'30～5'00/kmで32kmの予定が途中で左アキレス腱～脹ら脛に違和感。途中で止めて歩いて帰宅。 上尾の前から疲労があり、加えてハーフでのダメージが回復しきっていない感じ。月間250～300kmになると途端に不具合が出始める脚の持ち主。 適正走行距離は体格に…

プログラムでは4'24"～48"/kmだったものの、楽に感じるペースを意識したところ5'15～5'30/km。思っていたよりも日曜日のダメージが残っていたようで、今週は低調に。明日は32kmの予定だけれど無理せず柔軟にペース・距離は調整したい。 補強、 腹筋7種・背筋…

※注意※以下は陸上競技経験の無いド素人が考える方法であり、全く参考になりません。 現状：1500m 4'31" (ペーサー有) これを 1600m→1700m→1800m→… と伸ばしていくのは、常にギリギリのペース・距離にアタックすることになってしまい、練習の失敗や怪我のリス…

上尾シティハーフ 1:21'(手元) 昨日の時点では4'/kmの距離走感覚で楽に走る気分でいたものの、いざスタートすると欲が出てやや速めに。心拍は17kmまでは150～160。17km以降ペースを上げ(160～165)一人ずつ前の走者を拾っていった。ラスト1kmは3'30/km。教科…

初の1マイルレースは5分切り出来ず。 やっぱりペーサーさんのいるTTと違い、自分の弱さが出てしまう。苦しい時にグッと堪えられずズルズル落ちる。課題。ほぼノーアップだったのは論外。 夜の部は予定24kmを途中で切り上げ、こちらも不完全燃焼。レースペー…

走り出しは軽く感じ、河川敷でファルトレクを始めたもののいまいち上がらず。左膝もやや怪しい感じだったので、途中でジョグに切り替え早めに切り上げ。 うーん

1000×5 (設定 3'30") 3'24 - 3'28 - 3'28 - 3'32 - 中止 4本目を終えた所で右ハムに違和感。スパッと中止。走行中にワンちゃん連れの人がフィールド側から出てきたのでスピードを落とし、遅れを取り戻そうとペースアップしたのも遠因かも(←言い訳)。その後サ…