河川敷、芝・土。 一昨日のLT走で刺激が入っていたため心肺には余裕あり。しかし、脚の回復が追い付いておらず心、拍143～162設定だったもののそこまで上げられなかった。 LT走で肺を拡げ(ビックリさせて？)、まだ身体に刺激が残っている内(2～3日中)に定着…

回復走。近所の土グラウンドをゆっくり。 筋肉痛ややあり、補強は実施せず。 ジョグシューズをSOLAR GLIDE→SL20.3に変更。ミッドソールがBOOSTからLightstrikeに変わり接地感が固めな印象。早めのジョグに良さそう。 明日は距離走。少し気合いを入れ直してい…

左腓腹筋～アキレス腱不調前以来、約1ヶ月ぶりのペース走。3'45/km設定でやや落ちたものの予定距離を余力を残しつつこなせた。心拍も概ね最大心拍の85%と思われる(平均164bpm)。加古川マラソンまで故障をせず、習慣的にLT走を積み重ねていければ結果は付いて…

4'36/km 148bpm 近隣の大きめ公園で不整地ジョグ。ラスト3kmは暗くなって公園内を走れなくなったので近くのロード。設定は133～152bpmの4'24～4'48/km。心拍がやや高めか。体感の負荷でもペースとのズレあり。 今はまだ『少しちょこまかしてるかな？』くらい…

近所の起伏のある公園を少しだけ。 脚が重い。左腓腹筋～アキレス腱にほんの少し張りあり。速い動きをすると出てくるる感じか。しばらくスピード練は週一回に留めた方がよさそう。 セイコーエプソンのSF-850を使ってるけども、挙動が不安定になってきた。買…

身体が重い。 坂150mの3本目(26")は凄く上手く脚を回せた。乗り込み時に確り遊脚が前へ来ていた。グイグイ前へ進む感覚。余裕度もあった。正しいタイミングと位置に身体の部位があれば、スピードは自然に上がっていくと実感。 腕振り、手を鎖骨の辺りまで上…

予定通り休養。 やはり10km+16kmと分けて走るのと、26kmを一回で走り切るのとは負荷が全然変わってしまう。予定距離数をただ消化するだけの意識では駄目で、距離を分けるならペースを変える等の対応が必要だと思う。 当たり前のことだけれど昨日は今日、今日…

諸事情により朝と夜に分割。 Mpace→ジョグに変更。ジョグおじさんの本領発揮。合計距離だけは予定通り。 止めてもよかったけれど恐らく走らなくても気分悪くなってただろう。それなら内容悪くても走って気分悪い方がまだマシ。 完全に病気。 こんな日もある。…

外出前の早朝にサッと。近所のプチトレイルも少しだけ。不整地はやっぱり走ってて楽しい。 明日は10km(jog)+16km(M-pace 4'00/km)の予定。計画初期のピークなので、落とさないように着実に走り切りたい。

計画通り休養。 昨日、薄底でロードだったからか左腓腹筋～アキレス腱にやや張りあり。明日には消えると思われる。 明日はリカバリージョグの予定。

4'29"/km 142bpm ロード 先月の閾値走以来のADIZERO JAPAN 4 。気持ち良く脚が回って勝手にテンポが上がる。昨日しっかり8時間寝たからか夜になっても眠気無し。快調に走ることが出来た。睡眠は大事。 帰りにまた『路面に接地を合わせてあげる』感覚を得られ…

心拍120以下で芝ジョグ(5'37"/km)。睡眠不足で回復が追いついていない感覚。ただでさえおじ化で回復力が落ちているのに。睡眠不足でまず最初にやられるのはメンタル面なので危険。早急に立て直したい。 -------------------------------------------- 昼、初…

補強少しだけやってから河川敷まで3km、河川敷のグラウンドをぐるぐる8km(4'39"/km 140bpm)、帰りも3km。 計画ではLT走の日だったけれど、とてもこなせそうにない感じで練習場まで行く気力も出ず。せめて河川敷を心拍145くらいで淡々と走ろうとしたのだけれ…

腓腹筋～アキレス腱は思ったよりダメージ無し。このままジョグを継続しつつ回復させていきたいところ。 いま和田賢一さんの本(『走り革命理論』)を読んでいるけれど非常に読み易い。 専門用語を極力排し会話形式の内容になっていて、走り方の原理など勉強に…

八王子選手権は4'30"目標としていたものの惨憺たる結果。 ・アップ不足(10分程度のジョグ) ・オーバーペース(1周目52") ・2周目でペース調整せず(800mでタレる) アップ不足に関しては「舐めてんのか？」と顔面2cmまで詰め寄りたいレベル。反省点は上げたらキ…

スロージョグ。中秋の名月。綺麗。 結局今週は高負荷の練習は一度も出来ず。明日は全力を出し切れるだろうか。出来る限りのベストを尽くしたい。

今週中にLT走か坂やりたかったけど中止。明後日に備えてゆっくり休み。 エリザベス女王が亡くなられた。宮殿に二重の虹が架かったそう。英国に特段の思い入れは無かったと自分では思っていたけれど、得も言われぬ喪失感を覚える。 近き遠きに関わらず、自分…

隣町の大きな公園まで。 周回コースに入って3周目に入る際、逆周りに変えようと思いターンしようとスピード落とした時に左腓腹筋に違和感。足が底屈し且つ膝下が前に振り出された状態で急に停止(または急な減速)した時になる様子。 3日後に迫ったレースに暗…

5'00/km 133bpm ロード 雨が弱くなった隙を見計らってサッと。8km予定のところ7kmで左脹ら脛に攣りそうな時の感覚が出たのでストップ。 ストライドは肩で調節するように意識すると良いかも。 脚を前に出してストライドを伸ばそうとすると膝下が前に出がち。 …

【補強】 腹筋6種・背筋6種・プランク90"・腕立て・懸垂河川敷までゆっくり。 河川敷7kmは心拍136の4'52"/km 100m3本だけ踵接地の19"くらいで走ってみた。 脹ら脛に違和感なし。ただやはり少し怖い。 とは言うものの、不安がってばかりもいられないので、金…

予定通り休み。左脹ら脛～アキレス腱は違和感無し。 ただ、やっぱり速く走ろうとするのはまだ少し不安。 流しするのもやや抵抗がある。明日は通常LT走かインターバルだけれどジョグのみの予定。 最悪の場合、日曜日の選手権までジョグのみかも。 金曜にほん…

4'51"/km 141bpm 芝・土昨日の影響はほぼ無し。 今日は計画では23kmのミディアムロング。 が、念のため短めで切り上げ。 明日も違和感が出ないか要注意。スピード練習の実施にはまだ不安が残る。 フォアフット気味に接地した場合すぐ痛みそう。 今週中に一回…

5'13"/km 123bpm 土・芝ベースポジション 左右20秒×3 ウォーキングランジ 20歩×3 スクワット 100回ビビりながら再開。河川敷を緩く。 腹周りがブルンブルンして重い。 明日も違和感が出なければジョグ。 現時点では痛みは無いけど、微かにぽわ～っとした感覚…

夜に3kmだけウォーキング。 日常動作でも違和感無し。なので明日から再開予定。 走ってる最中や明後日になって違和感出ないといいんだけれど。月間走行距離、中々300kmまで持っていけない。 ここ半年ずっと200kmちょい。 距離数に囚われすぎない方がいいのは…

予定通り本日も休養。 明日も走らない予定。 土曜に少しだけジョグ出来れば良いんだけど。 11日の大会までに間に合うだろうか。やっぱり調子に乗ると良いことないな。 移行は慎重に。 移行１回につき１本ずつ増やしてくくらいの慎重さが欲しい。我慢我慢。