3:40 3,000mD+ 忘れないうちに振り返り。自分用メモ。 馬返し58' - 五合目1:48' 昨年は五合目コースを1:46'(150～160bpm)で走ったが、当時は五合目以降を走り切るイメージが全く湧かなかった。 今年はトレイルのレースの数も大きく減らし、その代わりに登り…

朝と夜に分割。 レース週なので距離は抑えめ。坂は31"→28"→27"。3本目はしっかり踏み込みスピードを上げられた。やはり坂ダッシュは走りを補正してくれる感覚がある。 2部練、回復にさえしっかり気を付けていればトレーニングの間が短くなることで感覚を繋い…

ジョグはまずまずの感覚。背筋伸ばして手は握らず適度に力を抜いてフワッと、手首も固めすぎないように。顎引く。 トレミは12分からバーあり30"なし→15"右指2本→15"指2本の繰り返し。ラスト1分はバーなし9km/h。前回よりはマシ。まだまだこれから。 大会1週…

今日から8km/h。時間を一度30分に戻し、また少しずつ伸ばして行くようにしたい。まずは30分余裕を持って走り切るのが目標。リスタート。 レッグプレスは軽めから始めて130で10回まで。レッグカール・レッグエクステンションも軽めから始めて30かな？で10回ま…

多くのマラソンは冬、その気温は10℃を下回る環境で行われる。 しかし、富士登山競走は7月の終わりの夏季に実施されるレースである。スタート地点の富士吉田市役所前は標高772m、スタート時刻も朝の7時ではあるが、それなりの気温の中を走ることになる。 第71…

富士吉田市役所→佐藤小屋 五合目バスターミナルまでジョグして給水。引き返し、余裕もあったので浅間神社までジョグして下山。 酷暑で1.6L背負ったものの五合目までで1.2L消費。1時間あたり600mlの消費。手持ちのフラスクを各給水所で満タンにしつつ無駄な持…

富士登山競走試走。 富士山駅から本八合目下の分岐(標高3,300m付近)まで。3:24 2500mD+。下山は五合目まで戻りバス。休止なし、行動時間計4:22。 スタートから心拍は150越えないように。というか暑くて全く上げる気にならなかった。馬返しで1:06、もし市役所…

河川敷で芝ジョグ。 脚に疲労はあるものの心拍がかなり低めだった。4'30/kmで130手前。4'00/kmでも150越えないんじゃないかなという感じ。昨日トレッドミルで高負荷やったばかりだからか余裕があった。 ・明日の試走は心拍150手前を維持・五合目到着時点(120…

朝ジョグは河川敷まで。既に気温高く河川敷行ってからは人も居ないので上半身裸で走った。30分程度でもじんわり日焼け。丁度良い感じ。 ============================= 夜ジム。7.81km 1,170mD+ BPM180のトランスっぽいMIXを聴きながら割と楽に走ることが出…

昨日の予定だったけれど今日に振替。 内容はグダグダだけれど止めなかっただけ良しとする。質は二の次。そんなこと言えるレベルじゃない。とにかく消化する。 カレーもそう。とにかく作る。ガンガン作る。作ってるとやる気が出てくるし、引き出しが増えてア…

トレッドミルは消化出来る気がせず、ジョグに逃げてしまった。 河川敷まで。グラウンドでダイアゴナル少し。坂150は27-28-28-31。1本目の感覚は結構良かった。最後は下ってくる自転車を見て少しスピードを落とす。 補強は腹・背中・プランク・スクワット・カ…

北高尾120分。林道合流箇所の手前くらい？フラスクを忘れてしまいペットボトルの水を購入。なんか抜けてるな……。スタートも14時過ぎ。もう少し早めに行かないと。 帰宅後に不足分ジョグ。腕振り、手の力を抜いて鳩尾の前で小太鼓を叩く感じに、スナップを少…

違和感は無かったものの、念のため近所の公園で短め。補強は懸垂3種・ウォークランジ。明日は山行けるかな？