駒沢にてM×Kディスタンス(非公認)。 設定4'35でエントリーしたものの敢え無くペーサーさんに千切られる。 年齢を長く走り続けたいならスピードを先に磨くべき、というのが身に染みて分かった。残り時間は少ない。スピード練習から逃げてはいけない。 公認の1…

今日も河川敷まで。 腰高、というかお腹を高くして背筋を真っ直ぐに、頭の上から吊られてる様に意識。トントン足を置いていくだけ。着地の衝撃も無い。接地時に頭の先から踵まで真っ直ぐ。腹圧を高めに、でも腕は柔らかく。姿勢良く。 高橋尚子さんが「寝て…

河川敷までジョグ後、芝ファル。 ペースを決めず気持ち良く走れる。ファルトレクは矢張終わった後と次の日の感覚がいい。 脚は前に出そうとせず、もも上げする意識位でもいい。摩擦を最小限に、地面を後ろに送り出すように。上体は真っ直ぐ固めて、顎を引く…

河川敷まで。 ようやく脚の筋肉痛が落ち着いた感じ。動きもまずまず。 明日はショートインターバルかトレッドミル。トレッドミルの場合は調子を見て7km/hでも良いかも。補強できっちり下半身も 今日は夕焼けが綺麗だった。 ============================== …

昨日の補強のダメージか、昼間の暑さのダメージか、全く走れず。15% 8kmだと165bpm近く。諦めてペースを落とし早めに切り上げ。 帰宅後ジョグに行こうか迷うが少し走って全く走れない感覚だったのでスパッと中止。 【補強】プランク(270") 残り46日。 こんな…

身体も動きも重い感じなので本の少しだけジョグして補強で切り上げ。 スクワット・カーフレイズ・ウォークランジ・アンクルホップ 各130回 左肩に痛みがあり懸垂は無し。ぶら下がって可動域の確認。少し伸ばすと落ち着くので、ストレッチが必要かも。 残り47…

高尾駅→富士見台→小下沢→景信山→相模湖駅。180' 1,000mD+ 滝の様な汗。水は少し多めに持った(1.6L)。600ml余ったので大体1時間に300ml程消費。少ない。下山途中に尿意があったが、今回はほぼ水しか取っていなかったので低張性脱水の少し手前だった恐れ。次回…

当日まで50日余りとなったので一度レース全体を展望し、タイム予測や当日までの準備等について纏めたい。 【レース全体について・予測タイム】 日本山岳耐久レース(通称ハセツネCUP)は全長71.5km・累積標高4,582mの山岳レース。累積標高が距離の6.4%。これは…

河川敷で芝100% 100m (18"-17"-17"-16"-15") 速めの動きがまだまだ悪い。今日は3日前よりも悪く感じた。左足の動きと踏み込む時に確り力を伝え切れていない感じ。目標の速度に達したら慣性に乗りつつ、接地で余計なブレーキを掛けない様に注意する。まだまだ…

先週は膝が思わしくなくジムは一度も行かず一週間ぶり。思ったよりも苦しくは無かった。落ちてもいないけど上がってもいない、といったところ。少しずつ少しずつ。 レッグプレスは100→110→120→130で10回ずつ。軽い重量で良いからスクワット・デッドリフト・…

8月前半は計115km。左膝が思わしく無く低調に推移。 今日も走り始めは動きが重く辞めようかと思ったけれど踏み留まった。100mは18-17-16-16-16-16-16-17-17-16。無理せずに力まず軽やかに走ることだけ意識。 終了後の感覚は良かったので明るい兆し。 明日は…

のんびり河川敷まで往復。 富士登山競走以降は左膝の調子が少し怪しい。大きく距離を落とすか、ロードは避けて完全に芝ジョグだけにすべきかもしれない。 次のレース、10月のハセツネCUPは71.5km。ロングトレイルは2年前のFTR以来。今のままだと完走すら危う…

3:40 3,000mD+ 忘れないうちに振り返り。自分用メモ。 馬返し58' - 五合目1:48' 昨年は五合目コースを1:46'(150～160bpm)で走ったが、当時は五合目以降を走り切るイメージが全く湧かなかった。 今年はトレイルのレースの数も大きく減らし、その代わりに登り…

朝と夜に分割。 レース週なので距離は抑えめ。坂は31"→28"→27"。3本目はしっかり踏み込みスピードを上げられた。やはり坂ダッシュは走りを補正してくれる感覚がある。 2部練、回復にさえしっかり気を付けていればトレーニングの間が短くなることで感覚を繋い…

ジョグはまずまずの感覚。背筋伸ばして手は握らず適度に力を抜いてフワッと、手首も固めすぎないように。顎引く。 トレミは12分からバーあり30"なし→15"右指2本→15"指2本の繰り返し。ラスト1分はバーなし9km/h。前回よりはマシ。まだまだこれから。 大会1週…

今日から8km/h。時間を一度30分に戻し、また少しずつ伸ばして行くようにしたい。まずは30分余裕を持って走り切るのが目標。リスタート。 レッグプレスは軽めから始めて130で10回まで。レッグカール・レッグエクステンションも軽めから始めて30かな？で10回ま…

多くのマラソンは冬、その気温は10℃を下回る環境で行われる。 しかし、富士登山競走は7月の終わりの夏季に実施されるレースである。スタート地点の富士吉田市役所前は標高772m、スタート時刻も朝の7時ではあるが、それなりの気温の中を走ることになる。 第71…

富士吉田市役所→佐藤小屋 五合目バスターミナルまでジョグして給水。引き返し、余裕もあったので浅間神社までジョグして下山。 酷暑で1.6L背負ったものの五合目までで1.2L消費。1時間あたり600mlの消費。手持ちのフラスクを各給水所で満タンにしつつ無駄な持…

富士登山競走試走。 富士山駅から本八合目下の分岐(標高3,300m付近)まで。3:24 2500mD+。下山は五合目まで戻りバス。休止なし、行動時間計4:22。 スタートから心拍は150越えないように。というか暑くて全く上げる気にならなかった。馬返しで1:06、もし市役所…

河川敷で芝ジョグ。 脚に疲労はあるものの心拍がかなり低めだった。4'30/kmで130手前。4'00/kmでも150越えないんじゃないかなという感じ。昨日トレッドミルで高負荷やったばかりだからか余裕があった。 ・明日の試走は心拍150手前を維持・五合目到着時点(120…

朝ジョグは河川敷まで。既に気温高く河川敷行ってからは人も居ないので上半身裸で走った。30分程度でもじんわり日焼け。丁度良い感じ。 ============================= 夜ジム。7.81km 1,170mD+ BPM180のトランスっぽいMIXを聴きながら割と楽に走ることが出…

昨日の予定だったけれど今日に振替。 内容はグダグダだけれど止めなかっただけ良しとする。質は二の次。そんなこと言えるレベルじゃない。とにかく消化する。 カレーもそう。とにかく作る。ガンガン作る。作ってるとやる気が出てくるし、引き出しが増えてア…

トレッドミルは消化出来る気がせず、ジョグに逃げてしまった。 河川敷まで。グラウンドでダイアゴナル少し。坂150は27-28-28-31。1本目の感覚は結構良かった。最後は下ってくる自転車を見て少しスピードを落とす。 補強は腹・背中・プランク・スクワット・カ…

北高尾120分。林道合流箇所の手前くらい？フラスクを忘れてしまいペットボトルの水を購入。なんか抜けてるな……。スタートも14時過ぎ。もう少し早めに行かないと。 帰宅後に不足分ジョグ。腕振り、手の力を抜いて鳩尾の前で小太鼓を叩く感じに、スナップを少…

違和感は無かったものの、念のため近所の公園で短め。補強は懸垂3種・ウォークランジ。明日は山行けるかな？

ラスト4分は8.6km/h 1,148mD+ バーに触るのが早まっている。20分位で我慢出来ずに触る。無理せずに途中で切って30分×2にするか迷うが、8km/hまではこんな感じでやっていこうと思う。あと4回。 ラスト1分久し振りに脳ジュワ状態に。絶対顔ヤバかったな。 6月…

井の頭公園のトラックは完全に閉鎖されていたので、地元の公園で短めの速め。 300mは3'10～3'20/kmくらいのペース。速い動きが少し崩れているので少しずつ修正していきたい。補強は腿上げ・スクワット・リバースランジ・ボックス腿上げ・アンクルホップ・懸…

朝ジョグはこの前見つけた猫の集会所まで。 途中の水路に軽鴨がいて、羽繕う姿が愛くるしく足を停めて眺めた。 一昨日のMxKの映像を見たら大分フォームが乱れていたので、今日から暫く上体の角度とお腹を高く、腕振りと肘の90度～鋭角を意識する。ラスト1km…

2本とも目標達せず。 5000mに到っては4000mから上げるどころか驚異的な失速。情けなさで泣けてくる。悔しさがこみ上げ「やってやるよ！」って気分になる。「全然駄目じゃねーか」っていう落ち込みは裏を返せば向上心。 5000mは最初の位置取りに完全に失敗。…

よこやまの道～小山田緑地をのんびりトコトコ。気温が高く中々の発汗量。夏はまだまだこれから。じっくり走って行こう。 小山田緑地で飼い犬とはぐれてしまったという女性に出会う。別れた後、距離を少し伸ばして勝手に園内を探すも見当たらず。すれ違った人…