井の頭の土トラック。 前回の後に雨が降ったはずだけれど、特に路面に気になる凹凸はなし。改良工事の効果だろう。本当に効果があったかどうかの判断は、霜が立ち雨雪に降られる冬を越えた来年の春頃か。 先週のインターバルよりも動きが悪い。必死感、呼吸…

トレイルのレースに向けて、山道を15kg背負って20km 1,500mD+を歩くのと、5kg背負って30km 2,000mD+を早歩き～小走りするのと果たしてどちらが良いトレーニングに成るだろう？仕事量だけを見れば前者の方がより多い。 しかし、そもそも「良いトレーニング」…

スタート～浅間峠～小棡峠～笛吹バス停まで。 二度寝してしまい、三頭山～鞘口峠まで行く予定を取り止め。不甲斐ない。 水を2.4L。重くて全然思うように走れない。やはり普通のトレイルの大会と勝手が違うなと再認識。今日の気温なら月夜見まで行けるが、10…

【朝】河川敷まで。大分草が伸びて小道は走れなくなっていた。中洲も途中水没していて渡れず。途中、野茨の花が一輪だけ咲いていてとても愛らしかった。脚は昨日よりも軽さあり。まずまず。 【夜】一週間以上振りのトレッドミルは少し体感キツめ。心拍150台…

日曜の試走のダメージがまだ抜け切っていない感じ。雨が降っていたので河川敷は止め、心拍120以下で並木道をのんびり。 右膝にほんの少しだけ違和感。明日の状態に注意。 本番の補給だけれど、フラスクでカロリーも取るというのは、よく考えればやって当然の…

河川敷で芝10km予定だったけれど1km走ったところで感覚の悪さから変更。 ジョグは重かったけれど、速めの動きは2～3本目から少しずつ良くなっていった。ストライドはかなり狭めの感覚。18"→15"だけれどそこまで努力感なく上がっていった。まずまず。 補強は…

都民の森 - 鞘口峠 - 月夜見 - 御前山 - 大岳山 - 御岳山 - 日の出山 - フィニッシュ地点 1,500mD+ 先週の続き。これで分割ではあるけれど、一応コースは全て走ったことになる。 飲料は1.9L(スポドリ1.5L・水0.4L)、補給食はジェル×3、インゼリー×2、総補給…

久し振りに井の頭の土トラック。 800mは久し振りすぎて感覚が分からず修正も出来ず、2'40(3'20/km)-2'43-2'49-2'51-2'57(3'41/km)と、全く安定せず。次回以降のペースを掴めたと思えば収穫。インターバルはやはり3'30/kmペースが良さそう。100m21"ペース。暫…

先週に続き日本山岳耐久レース(通称ハセツネCUP)の試走。 前回の続きを上川乗バス停→浅間峠→大沢山→三頭山→鞘口峠→都民の森バス停まで。 スタートしてすぐに若い猪に遭遇。和む。 水は3:46'で1.1L消費。先週より大幅に少ない。浅間峠から先は気温も高くなく…

13分～バーあり(40秒なし-20秒あり)。 ラスト1分は9km/h。凄く綺麗に脚が回っている感覚があった。ヨシ。 次回は34分。2分ずつ伸ばそう。厳しかったら1分ずつでもいい。負荷を少しずつ強くしていくこと。 【補強】プランク(計270秒)スクワット・カーフレイズ…

河川敷で100%芝、5'/km前後。 膝は異常無し。 残り33日 ============================== 本番用シューズ、ALTRA LONEPEAK(29.0cm)に。MontrailのTrinity AG(29cm)は右足の横幅が足りず、ロングだと後半パンパンになりそうだったので取り止めた。初めて手を出…

日本山岳耐久レース(ハセツネCUP)の試走。 スタート付近から浅間峠までの21km(手元)。じっくり走って4時間。10時間以内の場合は3時間で走らないといけない。飲料の消費は1.6L。スタート前におにぎり2個。補給は飲料のポカリ1L・カロリーメイト・エネモチ・ウ…

駒沢にてM×Kディスタンス(非公認)。 設定4'35でエントリーしたものの敢え無くペーサーさんに千切られる。 年齢を長く走り続けたいならスピードを先に磨くべき、というのが身に染みて分かった。残り時間は少ない。スピード練習から逃げてはいけない。 公認の1…