7km(jog)+6km(4'48/km 138bpm)+100m×10+補強

リカバリージョグの日に補強をしてはいけない。当然すぎるほど当然のこと。

火曜日のメニューを間違えていたことに気付き、今日帳尻合わせの100m×10。(17"-18"-18"-18"-17"-17"-17"-17"-17"-16")

【補強】
ジャンピングジャック120
足着き懸垂40

別大まで残り80日。淡々と走る。