21.1km(上尾シティハーフ)

上尾シティハーフ 1:21'(手元)

昨日の時点では4'/kmの距離走感覚で楽に走る気分でいたものの、いざスタートすると欲が出てやや速めに。心拍は17kmまでは150～160。17km以降ペースを上げ(160～165)一人ずつ前の走者を拾っていった。ラスト1kmは3'30/km。教科書通りの走り。

ハーフは15kmまでいかに楽に走り、そこから上げていけるか。そのままスケールを拡げ、フルでは30kmまでを如何に楽に走りそこから上げていけるか。サブ3は必達目標として、30km以降しっかり粘り強いハートを持って走れるかどうか。

加古川では確実に4'/kmを30km地点まで維持出来れば堅い。今日の感覚だといけそう。あとは当日までに怪我をせず淡々と走るだけで良い。

もし今日くらいの距離・負荷の練習を週イチで積めたらどんどん強くなれそうだなぁと思う。単独で積んで行けたら尚更。加古川が終わったら取り組んでみても良いかも。

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5:30 起床 水 150ml

6:30 ローソンあんパン×2、水 350ml

適時 3口ほど給水

9:00 スタート

レース中給水 10～15kmで1回のみ ポカリ100ml