雨。 練習メニューの現状整理 ①ジョグ(概ね5'00/km～ 回復走含む) ②LT走(3'40～3'50/km 5～10km) ③ 距離走(4'24～4'48/km 19～32km) ④坂(150m 26"～30") ⑤100m(14"～18") ⑥CVインターバル(3'30/km×5～10) ⑦ファルトレク(1'/1'×15～30セット)

雨。 練習メニューの現状整理 ①ジョグ(概ね5'00/km～ 回復走含む) ②LT走(3'40～3'50/km 5～10km) ③ 距離走(4'24～4'48/km 19～32km) ④坂(150m 26"～30") ⑤100m(14"～18") ⑥CVインターバル(3'30/km×5～10) ⑦ファルトレク(1'/1'×15～30セット)