休養

雨。

練習メニューの現状整理

①ジョグ(概ね5'00/km～ 回復走含む)

②LT走(3'40～3'50/km 5～10km)

③ 距離走(4'24～4'48/km 19～32km)

④坂(150m 26"～30")

⑤100m(14"～18")

⑥CVインターバル(3'30/km×5～10)

⑦ファルトレク(1'/1'×15～30セット)