19km(jog)

5'07/km 121bpm ☔️

雨。淡々と走れた。単純に雨で走らない理由が無い。真冬は低体温症の危険があるが、今の季節はまだ精々足元に注意を払わなければいけないくらいで、中止する要因になり得ない。雨で予定を変えるのを避けて無理矢理走ったというよりは、雨であることが問題にすらならないという感じ。安定してきた。

ただ、予定のペース・心拍には達せず。4'24"～48"/km 143～162bpmの予定だったけれど、レインジャケットとロングタイツだと少し厳しい。

『ゆっくり』から、ジョグを基点に走りを作っていく。本番もそう。スタートから変にペースを上げない。マラソン本番は『じっくり』走る、『じっくり』心拍を上げていく。ネガティブスプリットの大事さ。

いつもそうだが、今日は特に纏まりがない。