11km(jog+坂150m×7)

昨日の半身浴&交代浴のお陰か脚の重さは大分軽くなった印象。精神面のリフレッシュも大きい。

本日の内訳。有酸素走は心拍135～150目安。加えて、プログラムでは100×8だったけれどグラウンド使用中のため坂150mに変更。

補強は腹筋7種、背筋7種、プランク4種。懸垂は明日にでも。

腕降り、今日の終盤に垂直方向に叩くよりも、体軸の回旋を補助するよう水平に肘を引くと良い感覚を得られた。前腕はあまり上下に振らず肘の角度もあまり変わらないようにする。毎日感覚は変わるのであまり囚われても仕方ないけれど、明日のロング走で確認する。