10km(jog+LT走21'+200m×5)

LT走 5.8km 3'41/km 159bpm。

雨で昨日分を今日にスライド。LT走はロードで実施し難いので仕方がない。計画では10km。失敗。原因は昼食からの時間(2～3時間)とアップ不足。ペースも前半3kmが3'32/kmで少し速かった。準備をしっかりして設定を守れば、3'40/kmで充分こなせる感覚はあるので悔しい。キロあたり10秒前後のペース変化もすぐに調節出来るようにしないと。

そのまま終わるのも勿体ないので、心拍が下がり切らない内に速めの刺激。200m×5は34"-34"-35"-35"-36"。綺麗に落ちてる(笑

纏まりの無い練習。やらないよりマシか。

一昨日の起床時の心拍数が39だった。大分下がった。三年前の一番低い時は36だったので、まだ下がるかもしれない。

明日はロング走32km。午前中にサクッと終わらせたい。