11/25 18km(jog)

プログラムでは4'24"～48"/kmだったものの、楽に感じるペースを意識したところ5'15～5'30/km。思っていたよりも日曜日のダメージが残っていたようで、今週は低調に。明日は32kmの予定だけれど無理せず柔軟にペース・距離は調整したい。

補強、

腹筋7種・背筋7種・プランク4種・腕立て60・カーフレイズ120・スクワット120・ランジ14×5・バーピー5回×5

バーピーは素晴らしい感覚。こりゃ身体が締まるわといった感じ。ただ、腕立てまでは要らないかも。ジャンプ～プランクまでで良さそう。それか脚やる前の腕立てをカットするかな。なんにせよ少しずつ回数を増やし、しっかりと取り組んでいきたい。