6km(jog)+fartlek(1'-1'×10)

河川敷までジョグ後、芝ファル。

ペースを決めず気持ち良く走れる。ファルトレクは矢張終わった後と次の日の感覚がいい。

脚は前に出そうとせず、もも上げする意識位でもいい。摩擦を最小限に、地面を後ろに送り出すように。上体は真っ直ぐ固めて、顎を引く。手は握るけど握らない。しなやかに振る。腕振り、肩、脚、全ての動きを調和させる。走動作はどれかとどれか、ではなく全てが繋がっている。

残り43日

【補強】

スクワット・カーフレイズ・ランジウォーク・アンクルホップ・ニートゥエルボー 各70