20km(jog)

のんびり河川敷まで往復。

富士登山競走以降は左膝の調子が少し怪しい。大きく距離を落とすか、ロードは避けて完全に芝ジョグだけにすべきかもしれない。

次のレース、10月のハセツネCUPは71.5km。ロングトレイルは2年前のFTR以来。今のままだと完走すら危うい。確りとトレーニングする必要がある。

①週1回ロング走
レース3週間前に箱根外輪くらいのボリュームで仕上げるイメージで時間・時間を伸ばしていく。レース距離・累積の2/3が上限か。

②スクワット
急登と下りへの対策として下半身の強化を行う。自重じゃなくウェイトでしっかり。レース1週間前まで強化。レース週は維持。

③トレッドミル傾斜走
週2回行う。【30' △15% 8km/h】から少しずつ距離を伸ばしてゆく。

当日の平均気温を調べたり、持ち運ぶ水の量、補給食、タイム予測、装備品など考えることは少なくない。

残り63日。すぐに当日。淡々と着実に消化して行きたい。