19km(jog)

4'36/km 148bpm

近隣の大きめ公園で不整地ジョグ。ラスト3kmは暗くなって公園内を走れなくなったので近くのロード。設定は133～152bpmの4'24～4'48/km。心拍がやや高めか。体感の負荷でもペースとのズレあり。

今はまだ『少しちょこまかしてるかな？』くらいのストライドが良いかも。理想はダイナミックな大きい走りをしたいけれど、それだとまだ故障しそう。

終盤、腹筋というか丹田(体幹？)を少し回旋すると全身が上手く連動した。やはり、部分(腕・肩)だけを意識しても難しいのかもしれない。腕と脚の中間には胴体があり、当然全て連動している。そうして綺麗に連動している時ほど自然にペースも上がり心拍も抑えられている。無駄のないランニングエコノミーに優れた走りが出来ているということ。

スピード練で掴む感覚もあればロング走で掴むべき感覚もある。

また次回のロング走できっちり感覚を掴みたい。