【補強】 腹筋6種・背筋6種・プランク90"・腕立て・懸垂河川敷までゆっくり。 河川敷7kmは心拍136の4'52"/km 100m3本だけ踵接地の19"くらいで走ってみた。 脹ら脛に違和感なし。ただやはり少し怖い。 とは言うものの、不安がってばかりもいられないので、金…