4'36/km 148bpm 近隣の大きめ公園で不整地ジョグ。ラスト3kmは暗くなって公園内を走れなくなったので近くのロード。設定は133～152bpmの4'24～4'48/km。心拍がやや高めか。体感の負荷でもペースとのズレあり。 今はまだ『少しちょこまかしてるかな？』くらい…