13km(jog+100×3)+補強

【補強】
腹筋6種・背筋6種・プランク90"・腕立て・懸垂

河川敷までゆっくり。
河川敷7kmは心拍136の4'52"/km
100m3本だけ踵接地の19"くらいで走ってみた。
脹ら脛に違和感なし。ただやはり少し怖い。
とは言うものの、不安がってばかりもいられないので、金曜には軽めに坂かLT走やってみることにする。