10km(jog)+トレッドミル20'(5% 12.1→12.5km/h)

膝の痛みは消えたものの、念の為河川敷で芝100%。帰宅後も違和感無し。自然に走って4'50～5'00/kmと感覚は良い。やはり先週辺りからあった膝の違和感の原因は、トラックでのLT走等による負担が大きかった模様。来週、問題無さそうなら設定を少し落としてペース走をやっても良いかも。もし不安があるならトレッドミルで同等程度の負荷も可。

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夜も用心してトレッドミルでLT走。5分過ぎ、心拍も落ち着いていたので少しスピードを上げた。屋外で3'42/km相当？それでも160前後。165を狙うには13km/hくらいだったろうか？とは言え、その日の調子によって振れ幅もあるので、あまり厳密にペースを定めず柔軟に対応したい。

富士登山競走まで残り48日