トレッドミル60'(△15% 7.3km/h)

ラスト2'30"は8.3km/h 1,098mD+

土日走らなかった為か脚はフレッシュ。36分までバー触らず。その後もバー無し120→右手60→左手60のサイクル。握らない。指2本で触れるだけ。それでも格段に楽になってしまうけれど。速度を上げてこれなら完全にバーに触らず走り切る時も近い。最早バーに触るのが当たり前になってしまっているが、筋トレもキツくなってから補助を入れて追い込むし、それに近いからと自分を無理矢理納得させている。最終的にはバーに触れない状態を目指すのはブレていない。なのでOKとしたい。バーに触りながらも心拍155～160を狙うようにしたい。ラストの追い込みは毎回バー無し。

始めてから1ヶ月が経つが、今の設定を初回にやろうとしたら間違いなく失敗しているだろう。改めて漸進性と過負荷の原則を実感する。強くなり続けるためにも継続性を持たせていきたい。

富士登山競走まで残り38日