8km(recovery)+補強
途中脚が軽くなりスピードを上げてしまう。本当に学習能力が無くて嫌になる。
負荷高めの練習の結果に一喜一憂しない。成功・失敗に関わらず原因を考え、次回以降の練習に生かせるように記録を残すこと。良い走動作が出来たならその場で何度も確認し、練習後にテキスト化して記憶を強化することで再現性を高めること。
【補強】
プランク180"
腕立て40
ジャンピングジャック160
ウォークランジ50
ボックスハイニー左右40ずつ
マウンテンクライマー60
3km(jog)+10km(4'45/km 131bpm)+3km(jog)
河川敷 芝
LT走の疲労が抜け切っておらず、中々ペース上がらず。ただ、心拍は低め。負荷高めの翌々日はこの傾向がある。
右膝にあるかないかくらいの違和感があったけども自然に消えた。
ジャンピングジャック120"
ランジウォーク30
ニータップ60"
バットキック60"
淡々と積んでいきたい。
別大まで残り87日
3km(jog)+8km(3'47/km 168bpm)+2km(jog)
やっぱり土トラックは膝に優しい。
思ったよりも調子が良く、入りが速すぎて(3'30～3'35くらい)終盤ペースが落ちた。狙ったペースで走らないと。
一昨日ランジやったお陰か股関節周りの動きが良い。今日も少しだけ。やはり継続的に取り組んでいこう。
まだ心拍が高め。今日のペースで160くらいに落ち着いてくれると良いな。
キツく感じ始めたら1周400mにフォーカスするようにして、400m+400m+……と繋いでいく意識で走るようにする。
本当に向上したいなら今日程度の少しキツい状態を何度も何度も繰り返していかないと厳しい。
今日も予定より1km少ないが焦りは無い。来週は計画通りに距離を積めるだろう。少し上乗せ出来れば100点だけど、そこは柔軟に。
別大まで残り89日
22km(jog)
芝8km ロード14km
終盤ハマる。
とにかく背筋を伸ばし(重力と逆・地面と垂直に)、上体(というより芯か？)を固め、肘の角度は固定し二の腕を揺するように振り、お腹～太ももにかけては伸ばし、ストライドは狭くピッチだけを意識する(180目安にトントントンとリズム良く)。
サラ・ホールのインスタのアイコン画像のイメージかな。胸郭から上・お腹から太もも・膝下の3つに分けて。
ただ、客観的に見たらチョコチョコ走りになってて見栄えは良くないだろうな。
今度動画で確認してみよう。
一昨日調子に乗ってロードで雑にペースを上げたせいか非常に走りが悪い。膝も少し調子悪かった。
練習は如何に「スピードを上げたい逸る気持ちを抑えるか」が大切。練習はあくまで本番の為にあるのであって、日々少しずつ力を貯めることが出来なければ何の意味もない。そうして日々我慢して使わずに貯めた格闘ゲームにあるような超必殺技ゲージを、大会スタート直前に最大値になるように調節し本番で爆発させるのだ。
あくまで実戦のための練習であることを忘れてはいけない。
16km(4'25/km 145bpm)
ロード。信号で何度も停まったのでタイム心拍は参考程度。
10km過ぎ、足首をしならせる様に接地したらハマった。
あと、力を入れるのは接地した一瞬だけ、あとはフォロースルーというか力を抜く、杖を突く、竹馬のような感覚でハマッた時間があった。しっかり覚えないままその感覚を流してしまったので、ハマッた時はその感覚に集中して再現性を高めるように努めること。
当然だけど、ロードは膝に良くない。河川敷の芝をグルグル走る方が脚に優しいし、単調だけどそれ故に心が鍛えられる。ロードは本当に「たまに」にしよう。
別大まで残り92日
4km(jog)+6km(3'49/km)+3km(jog)
土トラック LT走 161bpm
身体が少し重く、やや不安だったものの予定通りこなすことが出来た。終わりのジョグをもう少し速く、4'10～4'30/kmくらいでやれたら理想的。
膝は徐々に落ち着いて来てる様だ。恐らく違和感がぶり返すので、下りは当分走らない方が良いだろう。
回復走の日をトレッドミルに充てても良いかも。
別大まで残り101日。コツコツ積み上げて行きたい。
3km+10km(4'37"/km)+3km
138bpm 🦶120cm 芝
トレッドミルと迷ったが行き帰りのジョグを慎重に走ることにして河川敷。
かなり小股の感覚でも4'30"/kmくらいで楽に走れた。トントンと脚を置いていくだけのイメージ。腕振りはギュッと握らないこと以外は適当に振る。4'/kmを150～155bpmで行けそうな感じはあった。これを本番までにあと5bpm、欲を言えば10bpm落ち着いてくれれば2:45も狙えるかも。
練習でのペースを上げ始めると心肺が拡張してるのを感じて心地よい。呼吸が深くなったような感じ。ある程度からはジョグだけだと維持は出来ても向上は中々望めないと思う。
故障だけは絶対にしないように気を付けながら走りたい。
別大まで残り103日
