6km(jog)+4.5km(1'/1'×10)
河川敷でファルトレク。速い方は3'30/kmくらい？トラックではないのでスピードに差をつけることだけ緩く意識。こういったファルトレクや流しなどを習慣的に行わないと、どんどん衰えてしまう様に思う。
3回ジョグするよりも1回のインターバルやペース走の方が身体が締まる気がする。
少し苦しいくらいの負荷は掛けないと向上していかない。維持するのが目的ではない。45歳までにサブ2.5達成するのが目標。もっと先を見て走ることを忘れないようにしたい。
「出来るかな？やれるかな？」じゃなくて「出来る！やる！」
