河川敷でファルトレク。速い方は3'30/kmくらい？トラックではないのでスピードに差をつけることだけ緩く意識。こういったファルトレクや流しなどを習慣的に行わないと、どんどん衰えてしまう様に思う。 3回ジョグするよりも1回のインターバルやペース走の方…