13km(jog+100m×8+坂10"×6)+補強

【補強】腹筋7種・背筋7種・プランク4種・腕立て・カーフレイズ・スクワット・ランジ・ハイニー・ジャンピングスクワット・ボックスハイニー

今週から通常プログラムに切り替え。

とは言うものの佐倉マラソンまで2ヶ月ほどと短い期間なので、そこまで距離は詰めそうもない。3月末では気温も高く難易度も上がるだろう。

本命、自己ベストを目指すとすれば3月4日のフラワーマラソンだろう。1:19'を目標としたいけれど、1～2月でどこまで仕上げられるか。

とにかく怪我だけはしないようにして春～夏の1500～5000mへ繋げて行きたい。

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スピード練習では、常に限界で走って「最大速度を上げる」意識では無く、「余裕を持って出せる速さを『底上げ』していく」意識が怪我を防ぐ為にも、効率的にも良さそう。ファルトレクやLT走も習慣的に取り入れたいところだけど、今参考にしているアドバンストマラソントレーニングのプログラムをどう調整するか悩ましい。

5月の阿蘇も走ってみたいけれど、そうすると回復期間を考えるとトラックとの兼ね合いが難しい。

悩みは尽きない。